ଉତ୍ତମ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ନିଦ୍ କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବେ ପରିଚାଳନା କରିବା

ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀ ଭାବେ, ଉତ୍ତମ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ଓ ସାର୍ବକୌଳିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ନିଦ୍ କୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଓ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ୍ ଏକାଗ୍ରତା, ସ୍ମୃତି ଧାରଣ କ୍ଷମତା, ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କ୍ଷମତା ଓ ସାର୍ବକୌଳିକ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧିରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ନିଭାଏ। ଏଠିକି ନିଦ୍ ପରିଚାଳନା ଓ ମସ୍ତିଷ୍କ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ କେତେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କୌଶଳ ଦିଆଯାଇଛି:

1. ସ୍ଥିର ନିଦ୍ ସମୟ ସାରଣୀ ମାନିବା

ଶରୀରର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଘଣ୍ଟାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ନିଦ୍ ସମୟ ସାରଣୀ ରଖିବା ଅତ୍ୟବଶ୍ୟକ। ପ୍ରତିଦିନ, ସପ୍ତାହ ଶେଷ ଦିନ ସମେତ, ଏକା ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଓ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହି ସ୍ଥିରତା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍-ଜାଗ୍ରଣ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରି ପ୍ରତି ରାତିରେ ୭-୯ ଘଣ୍ଟା ନିଦ୍ ପାଇଁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ।

2. ଏକ ଶାନ୍ତ ଶୋଇବା ପୂର୍ବ ଅଭ୍ୟାସ ତିଆରି କରନ୍ତୁ

ଏକ ଶାନ୍ତ ଶୋଇବା ପୂର୍ବ ଅଭ୍ୟାସ ତିଆରି କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଓ ମନକୁ ସંକେତ ଦିଏ ଯେ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ଆସିଛି। ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା, ଗରମ ଜଳରେ ସ୍ନାନ କରିବା କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିଜକୁ ଲାଗି ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରି ନିଦ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଶୋଇବା ଠିକ ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ପାଠପଢ଼ା ଭଳି ଉତ୍ତେଜନାପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଟାଳନ୍ତୁ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଦ୍ ଆସିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

3. ନିଦ୍-ଅନୁକୂଳ ପରିବେଶ ତିଆରି କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ପରିବେଶ ଯେପରିକି ଗୁଣାତ୍ମକ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବ, ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶୟନକକ୍ଷକୁ ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧାର ଓ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ। ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବା ଗଦି, ବାଲିଶ ଓ ବେଡ୍‌ସିଟ୍‌ ଉପରେ ବ୍ୟୟ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆରାମ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦିଏ। କାନ ପକେଟ୍‌, ଚକ୍ଷୁ ମାସ୍କ କିମ୍ବା ଶ୍ୱେତ ଶବ୍ଦ ମେସିନ୍‌ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବାକୁ ବାଧା ଦେଉଥିବା କୌଣସି ବ୍ୟାଘାତକୁ ଦୂରେଇ ଦେବ।

4. କାଫେନ୍ ଓ ଉତ୍ତେଜକ ସେବନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ

ଯେତେବେଳେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଓ ଅଧିକ ସମୟ ପାଠ ପଢିବା ପାଇଁ କାଫେନ୍ କିମ୍ବା ଏନର୍ଜି ଡ୍ରିଙ୍କ୍‌ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଆକର୍ଷଣୀୟ ଲାଗେ, ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଗୁଣକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। କାଫେନ୍‌ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟର ସେବନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ପାଟର୍ଣ୍ଣକୁ ବିଗାଡ଼ି ଦେଇପାରେ ଓ ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟ କରାଇପାରେ।

5. ଅନିୟମିତ ଅଳ୍ପ ଶୋଇବା ଏଡ଼ାନ୍ତୁ

ଯଦିଓ ଅଳ୍ପ ସମୟର ପାୱାର ନାପ୍‌ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା ପାଇଁ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ, ଦିନେ ଅନିୟମିତ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଶୋଇବା ରାତିର ଶୋଇବାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଅଳ୍ପ ଶୋଇବା ଚାହାଁନ୍ତି, ତାହାକୁ ୨୦-୩୦ ମିନିଟ୍‌ ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ ଓ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟ ନିକଟରେ ଶୋଇବା ଠାରୁ ବର୍ଜିତ ରୁହନ୍ତୁ।

6. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ

ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ପାଟର୍ଣ୍ଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଓ ଶୋଇବା ଗୁଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅଧିକାଂଶ ଦିନରେ କମ୍‌ପକ୍‌ ୩୦ ମିନିଟ୍‌ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାର ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରି ବ୍ରିସ୍କ ୱାକିଂ କିମ୍ବା ଜଗିଂ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ରୁଖନ୍ତୁ। ତଥାପି, ଶୋଇବା ସମୟ ନିକଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠାରୁ ବର୍ଜିତ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ସଚେତନତା ବଢାଇ ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟ କରାଇପାରେ।

7. ଚାପ୍‌ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ

ଚାପ ଓ ଚିନ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ବଡ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ, ଯୋଗା କିମ୍ବା ମାଇନ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଚାପ ପରିଚାଳନା କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏକ କରିବାକୁ ତାଲିକା ତିଆରି କରିବା କିମ୍ବା ଡାଏରି ଲେଖିବା ମଧ୍ୟ ଅଶାନ୍ତ ଚିନ୍ତା ଓ ଚିନ୍ତାକୁ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବା ଓ ଭଲ ଭାବେ ଶୋଇବାରେ ସହାୟକ ହୁଏ।

8. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସାହାଯ୍ୟ ଲୁଅନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକୁ ଲାଗୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ନିଦ ସମସ୍ୟାରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ପାଇଁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ନିଦ ରୋଗ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ସମାଧାନ ପାଇଁ ଅଧିକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଓ ସମର୍ଥନ ଦେଇପାରିବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଏକ ବିଲାସିତା ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିକ୍ଷାନୁକୂଳ ସଫଳତା ପାଇଁ ଏକ ଆବଶ୍ୟକତା। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଭାବେ ପରିଚାଳନା କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଶିଖିବା ସାମର୍ଥ୍ୟକୁ ବଢାଇପାରିବେ ଓ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସ୍ତୁତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ। ତେଣୁ, ନିଦକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ ଓ ଏକ ଭଲ ଭାବେ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଥିବା ମସ୍ତିଷ୍କର ଲାଭ ଉଠାନ୍ତୁ!