ପରୀକ୍ଷା ପ୍ରସ୍ତୁତି ସମୟରେ ଚାପ କିପରି ସମ୍ଭାଳିବେ

ପ୍ରବେଶ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଅନେକ ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅତିଶୟ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଓ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭୂତି ହୋଇପାରେ। ଭଲ କରିବା ଓ ଏକ ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ଇଞ୍ଜିନିୟରିଂ କଲେଜରେ ସିଟ୍ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବା ଚାପ ସେମାନଙ୍କ ମାନସିକ ଓ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖି ସଫଳତା ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଚାପକୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଭାବେ ସମ୍ଭାଳିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। ପରୀକ୍ଷା ପ୍ରସ୍ତୁତି ସମୟରେ ଚାପ ସମ୍ଭାଳିବା ପାଇଁ କେତେକ କୌଶଳ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

1. ଏକ ବାସ୍ତବସମ୍ମତ ପାଠପଢା ସୂଚୀ ତିଆରି କରନ୍ତୁ

ପରୀକ୍ଷା ପ୍ରସ୍ତୁତି ସମୟରେ ଚାପର ଏକ ପ୍ରଧାନ କାରଣ ହେଉଛି ବିଶାଳ ସିଲାବସ୍ ଦେଖି ଅଧିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା। ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳିବା ପାଇଁ, ଏକ ବାସ୍ତବସମ୍ମତ ପାଠପଢା ସୂଚୀ ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଭିତରେ ବିରତି ଓ ଅବସର ସମୟ ରହିଥାଏ। ସିଲାବସ୍‌କୁ ଛୋଟ ଓ ସମ୍ଭାଳିହେବ ଅଂଶମାନେ ଭାଗ କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଷୟ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଂଗଠିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଓ ଅଧିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ଭାବନାକୁ କମାଇବ।

2. ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଓ ଶାନ୍ତିଦାୟକ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଓ ଶାନ୍ତିଦାୟକ କୌଶଳ ସାମିଲ କରିବା ଚାପ ସ୍ତରକୁ ବହୁତ କମାଇପାରେ। ପ୍ରତିଦିନ କେଇ ମିନିଟ୍ ସମୟ ନେଇ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ, ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଯୋଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡିକ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଓ ଚିନ୍ତାକୁ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅତିରିକ୍ତ ଭାବେ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ।

3. ସକାରାତ୍ମକ ଓ ଉତ୍ସାହିତ ରୁହନ୍ତୁ

ପରୀକ୍ଷା ପ୍ରସ୍ତୁତି ସମୟରେ ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିଜକୁ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ଯେପରି ସମର୍ଥନକାରୀ ବନ୍ଧୁ ଓ ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ଘେରି ରଖ। ଅନ୍ୟମାନେଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରିବା ଛାଡ଼ ଓ ନିଜ ଉନ୍ନତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ପଥରେ ପଥରେ ଛୋଟ ସଫଳତାକୁ ଉପଭୋଗ କରି ଉତ୍ସାହିତ ରୁହ। ମନେରଖ, ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ଚାପ ସମ୍ଭାଳିବା ଓ ସଫଳତା ହାସଲ କରିବାରେ ବହୁତ ଦୂର ଯାଇପାରେ।

4. ନିୟମିତ ବିରାମ ନିଅ

ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଲେ, ସମାନ ଭାବେ ନିୟମିତ ବିରାମ ନେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବିରାମ ନ ନେଇ ଲାଗାତାର ପଢ଼ା କରିବା ଦେହ ଓ ମନ ଥକାଇପାରେ ଓ ଉତ୍ପାଦନକ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରାମ ନିଅ, ଆରାମ କର, ଶରୀର ଟେକିପାରିବା କର କିମ୍ବା ପସନ୍ଦର କୌଣସି ଅଭ୍ୟାସ କର। ଏହା ତୁମ ମନକୁ ନୂତନ ଶକ୍ତି ଦେବା ଓ ମାନସିକ କ୍ଳାନ୍ତି ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

5. ସମର୍ଥନ ଲୋଡ଼

ଶିକ୍ଷକ, ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ସହପାଠୀଙ୍କଠାରୁ ସମର୍ଥନ ଲୋଡ଼ିବାକୁ ସଂକୋଚ କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ସେମାନେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ, ସନ୍ଦେହ ସଫା କରିପାରିବେ ଓ ମୂଲ୍ୟବାନ ପଢ଼ା ଟିପ୍ସ ଦେଇପାରିବେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦଳରେ ଯୋଗ ଦିଅ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ ଫୋରମରେ ଭାଗ ନିଅ, ଏହା ତୁମକୁ ସମାନ ଚିନ୍ତାଧାରା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଯୋଡ଼ିବା ଓ ତୁମ ଅନୁଭୂତି ବାଣ୍ଟିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ମନେରଖ, ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ, ଓ ସମର୍ଥନ ଲୋଡ଼ିଲେ ଚାପ ସମ୍ଭାଳିବାରେ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆସିପାରେ।

6. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କର

ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଚାପ କମାଇବା ଓ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ବ୍ୟାୟାମ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ ନିଃସରଣ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ମନୋବଳ ବଢାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଦୈନିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡିବା କିମ୍ବା କୌଣସି ଖେଳ ଖେଳିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଗ କର। ଏହା କେବଳ ଚାପ ସମ୍ଭାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ଓ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବ।

7. ବିଳମ୍ବ ଏଡାଇବା

ବିଳମ୍ବ କରିବା ଚାପ ବଢାଇବା ଓ ସମୟ ପରିଚାଳନା ଖରାପ କରିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। କାମକୁ ଛୋଟ ଓ ସମ୍ଭାଳିହେବା ଅଂଶରେ ଭାଗ କରି ଏକାଥରେ ଗୋଟିଏ କାମ କର। ପ୍ରତ୍ୟେକ କାମ ପାଇଁ ବାସ୍ତବ ସୀମା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରି ନିଜକୁ ଜବାବଦାର ରଖ। ବିଳମ୍ବ ଏଡାଇବା ଦ୍ୱାରା ତୁମେ ଟ୍ରାକରେ ରହିପାରିବ ଓ ଅଯଥା ଚାପ କମାଇପାରିବ।

ମନେରଖ, ପରୀକ୍ଷା ପ୍ରସ୍ତୁତି ସମୟରେ ଚାପ ସମ୍ଭାଳିବା ଧ୍ୟାନ ରଖିବା ଓ ସଫଳତା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି କୌଶଳ ଅନୁସରଣ କରି ତୁମେ ତୁମର ପାଠପଢା ପ୍ରତି ସମତୋଳନ ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ। ଉତ୍ସାହିତ ରହ, ଧନାତ୍ମକ ରହ, ଓ ତୁମ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ ରଖ। ଶୁଭ କାମନା!